걱정을 효과적으로 치료하고 대처하는 방법
그날을 준비하는 것은 불안할 때 평소보다 훨씬 더 힘들 수도 있다.
여러분은 불안이 어떻게 여러분의 기분을 만들어줄 것인지 때문에 한때 즐겼던 활동을 피하는 자신을 발견할지도 모른다.
이것은 여러분이 더 고립되고, 혼자 있고, 오해를 받을 것이기 때문에 여러분의 불안감을 가중시킬 뿐이다.
이 글에서 당신의 불안감에 대처하고 당신의 삶에 대한 통제력을 되찾을 수 있는 요령을 시도해 보라.
불안감에 시달리고 있다면 호흡에 지장이 생길 수 있다.
통제력을 되찾기 위해 호흡 연습을 함으로써 이것을 이겨낼 수 있다.
숨을 쉴 때 자신에게 부드럽게 세어 주고, 편안한 감정이 몸 속으로 스며들도록 하라.
최대한의 결과를 얻으려면, 당신의 통제된 호흡을 연습하기 위해 조용한 곳을 선택하도록 최선을 다하라.
만약 외부 사건들이 당신의 불안감에 기여한다면, 당신이 뉴스를 얼마나 자주 보거나 신문을 읽는지를 줄이거나 제거하라.
일상적인 정보를 유지하기 위해 매일 잠시 동안만 현재 이벤트를 계속 진행하십시오.
그러나, 그런 문제들에 연연하지 말라.
감정적으로 당신을 지치게 할 정도로.
그것은 치료법처럼 보이지 않을 수도 있지만, 웃음은 여러분이 느끼는 불안의 수준을 줄이는데 매우 중요할 수 있다.
유머러스한 책이나 코미디 영화에 앉아라.
당신은 웃기에 좋은 친구가 있을지도 모른다.
웃음으로 안심할 수 있다.
매일 할 수 있는 한 긍정적인 말을 많이 해.
당신의 이상적인 날이 어떻게 갈 것인지, 그리고 그 날의 목표를 스스로에게 말해라.
그럼 오늘 목표는 그 계획을 고수하는 겁니다.
성공에서 우러나오는 긍정적인 감정에 집중하라.
스스로 매일 목표를 세워라.
마음속에 이루고자 하는 목표를 만들 때, 그 목표에 도달하는 성공에 생각을 집중할 수 있다.
자신을 바쁘게 하는 것은 불안감 공격을 예방하는 데 도움이 될 것이다.
불안감 발작 시 무거운 호흡을 완화하기 위해 심호흡을 시도한다.
불안은 과호흡을 유발할 수 있으므로 횡격막에서 나오는 얕은 호흡을 하는 데 집중한다.
충분히 심호흡을 하면 불안감을 덜 수 있고, 복부가 오르내리는 것을 확실히 할 수 있다.
당신의 불안감을 치료하거나 치료하기 위해 아미노산을 들여다보라.
많은 사람들은 그들이 약간의 영양소가 부족하고 그들의 몸이 충분한 세로토닌을 생산하지 못한다는 것을 발견한다.
시중에 나와 있는 무드 큐어 같은 좋은 책들이 많은데, 이 책은 불안의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 카운터보충제를 통해 치료 해결책을 이야기한다.
꾸준히 바쁘게 지내는 것이 불안감을 조절하는 열쇠가 될 수도 있다.
하루 종일 아무 일도 하지 않고 앉아 있으면 대개 정신이 오락가락하고 불안감에 집중될 수도 있다.
세차나 집안 청소 같은 간단한 것들이 큰 도움이 될 수 있다.
일기를 쓰다 어떤 사람들은 스트레스 받는 생각이 배출구 없이 머릿속에 쌓이도록 한다.
일기장처럼 마음으로부터 모든 여분의 것들을 집어넣을 수 있는 장소가 있을 때, 그것은 과거나 미래에서 일어나는 사건들을 불안하게 만드는 것에 대해 생각하지 않고 현재에 살고 있는 당신의 마음을 허락한다.
이 정보를 받았으니, 아마 안심할 수 있을 것이다.
일단 불안감에 대처할 수 있게 되면 자신감은 다시 돌아올 것이다.
네가 배운 이 모든 정보로 더 나은 삶을 살아라.
