코 고는 것이 당신의 휴식을 방해하는가? 다음 팁을 읽어 보십시오.
모든 사람들은 다음날 정신을 차리고 건강을 유지하기 위해 하루에 7, 8시간 정도 잠을 자야 한다.
중요한 것은 잠을 자는 것이다.
그것은 너나 사랑하는 사람이 코를 골면 어려울 수 있다.
코 고는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 배우기 위해 계속해서 읽으세요.
만약 당신이 흡연자이고 코를 골면, 당신은 담배를 끊는 것을 고려해 보는 것이 좋다.
흡연은 목구멍을 자극하여 붓게 하여 막히고 코를 골게 한다.
코골이의 주요 원인 중 하나는 목이 붓는 것이다.
생선 얼굴이면 코 고는 것도 없어질지도 모른다.
이런 얼굴들을 만드는 것은, 어리석게 들리는 것처럼, 얼굴과 목의 중요한 근육들을 운동시키고 강화시키기 때문에, 정말 도움이 된다.
그냥 입을 다물고 볼을 빨아라.
이제 물고기가 물속에서 입을 움직이는 모습을 흉내내라.
이 간단한 운동을 하루에 두어 번 해라.
코를 골고 임신을 하면 바로 병원에 가야 한다.
많은 여성들이 임신 중 어느 시점에 코골이를 경험할 수도 있다.
코골이가 반드시 문제가 되는 것은 아니지만, 코골이가 아기에게 산소 결핍을 일으키지 않도록 하는 것이 좋다.
이것이 당신의 아기에게 심각한 문제가 되지 않도록 의사와 상의하시오.
코를 골지 않도록 잠자는 동안 머리를 높이 쳐라.
더 두꺼운 베개는 머리를 더 지탱해 줄 것이다.
베개를 두 개 이상 사용하는 것도 가능하다.
코를 고는 것은 고개를 들 때 덜 일어날 것이고 따라서 당신이 섭취하는 공기의 양을 증가시킬 것이다.
만약 당신이 규칙적으로 코를 골고 있다면, 의사와 함께 처방전을 검토하라.
많은 약이 코를 골게 할 수 있다.
항히스타민제, 근육 이완제, 수면제, 통증 치료제는 목 근육을 쉽게 이완시키고 코를 골게 할 수 있다.
이것은 밤에 코를 고는 데 도움이 될 것이다.
코 고는 문제를 최소화하기 위해 알코올 음료를 피하십시오.
수면제, 신경안정제, 항히스타민제 등의 사용도 자제해야 한다.
규칙적인 소비로, 이 모든 제품들은 코골이의 가능성을 높인다.
왜냐하면 그들이 유도하는 근육 이완은 공기 통로를 좁힐 수 있기 때문이다.
코를 골 가능성을 줄이기 위해 옆으로 누워서 자라.
등에 업혀 자면 코를 골 가능성이 더 크다.
엎드려 자는 것도 좋은 생각이 아니다.
이것은 목에 부담을 주기 때문이다.
이 때문에 한쪽에서 자는 것이 최선의 선택이다.
믿기 어렵겠지만, 큰 소리로 노래하는 것은 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
연구에 따르면 노래를 부를수록 목의 근육이 강해진다고 한다.
당신은 밤에 좁아지는 통로를 돕는 근육의 톤을 증가시켜 밤에 잠을 잘 때 코를 골지 않게 된다.
만약 여러분이 코를 골고 있다면, 그것이 여러분의 약에 의한 것인지 아닌지를 결정하라.
어떤 약은 당신의 비막을 탈수시킨다.
이렇게 되면 막이 부풀어 올라 숨쉬기가 더 어려워지고 결과적으로 코를 골게 된다.
다른 약을 복용할 때 진정효과가 나타날 수 있고, 목 근육이 너무 이완되어 잠을 자는 동안 충분한 공기를 끌어들이지 못할 수도 있다.
밤에 적은 양의 음식을 섭취하면 코골이를 줄일 수 있다.
취침시간 가까운 큰 식사는 배를 채운다.
그것은 당신의 횡경막을 목 쪽으로 밀어 넣게 하고, 그 압력은 당신의 목의 기도를 막거나 감소시킬 수 있다.
목이 좁아지고 기류가 줄어드는 것이 코골이의 주요 원인 중 하나이다.
코골이를 극복하거나 통제하기 어려운 문제로 볼 수도 있다.
하지만 이것은 정말 사실이 아니다.
코골이를 줄이거나 없애기 위해 여러분이 할 수 있는 많은 것들이 있다.
여기서 논의한 지침을 따르는 것부터 시작해, 기분 전환을 위해 숙면을 취하는 것이 어떤 기분인지 알 수 있도록 하라.
